最近，一项由家庭和工作研究所做的研究显示，超过半数美国人“至少有时候感到劳累过度或不堪重负”，70%的人表示，“他们经常梦想拥有一份不同的工作。”大量职场人士不快乐，其中许多人可能会选择辞职。但我的研究表明，辞职为时过早；你可能需要暂停一下，重新校准。

如果你转换工作岗位或跳到一家新公司，那些导致你离开的因素仍有可能如影随形。停顿一下——我把它定义为行为上的有意转变——可以让你抬起头，客观评估当前的处境，改变你的态度、想法或情绪。这未必意味着打破日常生活规律，可以是在下班回家后，有意识地与伴侣或爱人共度20分钟美好时光。或者每天早晨先做6次深呼吸，再精神抖擞地走进办公室。即使是小停顿，也可以有大帮助。

如果出现下列迹象，表明你可能需要在生活中停一停脚步了：

以前你很爱自己的工作，现在讨厌它。也许你曾经在角色压力下快速成长，但似乎不再值得为之付出。或者你在走下坡路，身体倦怠是一个信号，提醒你大脑不灵了，需要做出改变。

有人告诉你事情进展得不顺利。这可能是前进路上的一种暗示，或是直接明示——你没有完成工作，或者你设想的新策略事与愿违。

一位忧心忡忡的家庭成员或同事介入进来，迫使你远离工作或技术。你很容易沉浸于正在进行的业务中，但它开始影响你的幸福和家庭关系，妨碍到那些你所关心的人。

发生重大的生活事件或挑战。改变是不可避免的，它可以是一个自然的转折点，让你对自己的选择加以评估，并认清哪些事情对你至关重要。

出现新的机会。一份不可抗拒的工作机会，或受邀参与一个激动人心的项目，或一起旅行。你可能需要停下来，在踏上新征途前，想清楚每件事的严重性，特别是可能面临高风险的时候。

一旦你确定需要稍作停顿，接下来的问题是如何做。常见的误解是你要休息一下，以便理清事情的来龙去脉。在某些情况下，这样做有助于自省，扪心自问一些在繁忙生活中没有时间思考的问题。你能做些什么不同的事情？如何转变或计划，才能使现有的角色与理想中的工作和生活方式更加协调一致？是否要划定新的边界，或承担/转移责任？但真正的目的是远离日常活动，不要被脑海中挥之不去的想法所左右。相反，最好是享受当下，不要思考任何具体问题，让答案自动浮现。

暂停计划可以有3个步骤。首先，针对现状，迅速记下一些想法——发生了什么，问题在哪里，面临什么挑战，以及你想采取的行动。

下一步，设定意图。你想从这次暂停过程中得到什么收获，暂停结束时希望有什么感觉？一项发表在《心理科学》杂志上的研究表明，远距离审视挑战，采取观察者的角度，可以提高你的推理能力，产生之前所没有的新见解和解决方案。

第三步是计划一下你准备暂停多长时间，要做什么。你可能不清楚想怎样度过这段时间，所以，顺其自然也是很好的。每天都有“迷你”暂停时间，有时候一天几次，如果不影响工作的话，以这种方式开始就非常不错。你也可以每隔90分钟从桌边站起身，午餐后出去散散步，或者设定一段时间内不看数字设备。如果真的时间很紧张，你可以花5分钟在桌子上做一个简单的呼吸练习：跟随呼吸，缓慢地吸气和呼气，连续做10次。

暂停也可以是一天的活动。去一个能带给心灵安宁和欢乐的地方。无论你走到哪里，注意颜色、纹理，并留心周围环境。你可以考虑开始写一本“暂停图书”或日志来记录你的经历。

其他暂停可能包括做一些以前不常做的事情，例如参加课程，给孩子的运动队做教练，或者外出来一次惊喜周末，与心爱的人一日游。

如果你有更多时间，不妨考虑暂停一周的工作。我们大多数人都明白休假的好处，但其中一些人没有利用这段时间，担心离开后工作成堆。根据创意人员组织（Creative Staffing Group）2015年一项调查，72%的高管人员即使不受限制也不考虑额外休假，但大约四成(39%)的人认为，实际上，如果员工花更多的时间休假，产出会增加。暂停后精力恢复所带来的好处不仅能挽回时间上的损失，往往还会激发更大的创造力，并减少压力。神经科学研究表明，分散注意力和多巴胺水平的上升实际上有助于产生新的见解。

如果你正在考虑离开现有工作岗位，我请你先暂停片刻，探讨一下如果不向前迈出这一步，事情能否有所改观。如果你感到疲惫不堪或不知所措，多休息几周是另一种选择，有助于你在按部就班的日常生活之外看得更远。你可能会惊喜地意识到自己所需要的不过是有意识地重新调整，并增加一些不同的经历。

（时青靖 | 编辑）

瑞秋·奥米拉是《停下来：给自己放个假，人生从此不同》（Pause: Harnessing the Life-Changing Power of Giving Yourself a Break）一书的作者。她也是谷歌公司的销售主管，以及一位帮助他人激发潜能的变革型领导教练。